Si tiene poco tiempo para desayunar, pruebe dos recetas rápidas y balanceadas:
- Avena tropical
- Batido de avena con banano
Avena tropical
Ingredientes:
- media taza de avena en hojuelas
- un banano mediano
- media taza de manga en trocitos
- leche suficiente para cubrir el plato
Preparación
- Maje el banano en un plato hondo. Agregue la avena y la leche. Mezcle todo y cocine por 2 minutos en microondas en high (alto).
- Mueva la avena, agregue los trocitos de manga y un poco más de leche si la avena está muy seca. Cocine por 2 minutos más en microondas, en alto.
- Deje la avena reposar por unos minutos.
Información nutricional (avena preparada con una taza de leche descremada): 390 Calorías, 3 gramos de grasa, 77 gramos de carbohidratos y 13 gramos de proteína.
Batido de avena y banano
Ingredientes:
- media taza de avena en hojuelas
- un banano mediano
- una taza de leche descremada
- hielo al gusto
Preparación: mezcle todo en la licuadora y sirva.
Información nutricional: 360 Calorías, 3 gramos de grasa, 69 gramos de carbohidratos y 13 gramos de proteína.
• Si agrega azúcar, sume 20 Calorías y 5 gramos de carbohidratos por cucharadita.