Por mucho tiempo se ha creído que consumir cafeína antes y durante el ejercicio deshidrata. Sin embargo, consumir cafeína en reposo y durante el ejercicio son dos situaciones diferentes porque el efecto diurético (pérdida de líquido por la orina) de la cafeína se inhibe al hacer ejercicio

Por lo tanto, no se ha encontrado que el consumo de cafeína antes y durante el ejercicio aumente la pérdida de líquidos, incluso en condiciones de estrés ambiental.

Más bien se ha demostrado que consumir cafeína antes y durante el ejercicio, en cantidades de entre 3 y 6 miligramos por kilogramo de peso corporal, puede ayudar a mejorar el rendimiento físico.

Fuente: Goldstein, E. et al. (2010). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Caffeine and Performance. J Int Soc Sports Nutr, 7:5


 

 

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