- Realizar trabajo de fuerza (pesas, máquinas, ligas).
- Asegurarse de que las cargas de trabajo sean adecuadas para estimular el desarrollo muscular.
- Cubrir las necesidades diarias de energía (kilocalorías), de lo contrario el cuerpo utilizara las proteínas de los alimentos y de los músculos como fuente de energía.
- Consumir alimentos o bebidas con carbohidratos y/o proteínas inmediatamente después de entrenar.
- Aumentar el consumo de energía entre 500 y 1000 kilocalorías diarias.
- Descansar entre las sesiones de entrenamiento. Duerma por lo menos 8 horas diarias.