Es recomendable consumir alimentos ricos en carbohidratos, de fácil asimilación y digestión, familiares para el atleta, sólidos o líquidos.
Pueden ser barras energéticas, geles, galletas, frutas, dulces, papa, cuadritos de jalea, bebidas hidratantes. En total, estos alimentos o bebidas deben aportar entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora.